De ce unii își tonifiază corpul mai repede decât alții, chiar și cu aceleași exerciții sau dietă? Răspunsul constă în metabolism. Fiecare are un tip unic de procesare a substanțelor nutritive, iar antrenamentele trebuie alese individual. Iată cum funcționează.
Trei tipuri de metabolism și antrenamentele potrivite
Cei care slăbesc rapid
Caracteristici: Slabi, metabolism rapid, dificultăți în creșterea în greutate.
Alimentație: Necesar de carbohidrați pentru energie și creșterea masei musculare – cereale integrale (quinoa, ovăz, orez), rădăcinoase (cartofi, cartofi dulci, sfeclă, morcovi, dovleac).
Antrenament: Stabilitate și forță moderată – ridicări de greutăți ușoare, exerciții pentru rezistență. Evitați antrenamentele epuizante. Adăugați yoga ușoară pentru relaxarea sistemului nervos și echilibrul minte-corp.
Cei care dezvoltă ușor masă musculară
Caracteristici: Musculoși, structură atletică, apetit și digestie bună.
Alimentație: Dietă variată, cu accent pe proteine – leguminoase, ovăz, hrișcă, pește, semințe.
Antrenament: Cardio (intervale, alergare, înot) plus exerciții de forță de intensitate medie spre mare. Evitați suprasolicitarea, pentru a preveni epuizarea corpului.
Cei predispuși la acumularea de grăsime
Caracteristici: Constituție robustă, digestie lentă, predispoziție la diabet, colesterol ridicat, retenție de lichide.
Alimentație: Mai multe leguminoase ca sursă de proteine, fructe și legume.
Antrenament: Exerciții anaerobe de intensitate ridicată (intervale, ridicarea greutăților), antrenamente pentru rezistență, pentru accelerarea metabolismului și creșterea masei musculare.
De ce este important?
Un plan de exerciții și alimentație adaptat tipului de metabolism ajută la tonifierea mușchilor, arderea grăsimilor și îmbunătățirea sănătății fără efort inutil.
